Лучшее место для пробежек земля в парке и по свежему воздуху. Откажитесь от тротуаров и дорог, потому что во время бега выхлопные газы сразу овладевают вашими легкими и кровью. Люди, имеющие определенную физ. подготовку могут примерно 2-3 дня выходить на 40 минутную пробежку. Новичкам же лучше начинать с 15 минут. У кроссовок должна быть толстая, гибкая и упругая подошва. В идеале иметь в ней супинаторы. Спортивный костюм должен быть свободный с хорошей влага проходимостью.
Перед пробежкой нужна небольшая разминка для разогрева 1. Полуприседания 20-30 раз 2. Круговые движения колен, опираясь на них руками 10-20 раз в одну и другую сторону 3. Переходы с пятки на носок попеременной каждой стопой 20-30 раз 4. Выпады вперед и боковые по 10-15 раз 5. Легкие прыжки на месте на двух ногах раз 10-15
Вы должны научится брать вначале бега такой темп, чтоб свободно могли разговаривать, то есть, чтоб смогли уравновесить дыхание и шаги.
Руки при пробежке должны быть максимально расслаблены, на их поддержание не должна тратиться лишняя энергия. Принципиально важно, чтоб стопа становилась либо полностью, либо с пятки, но ни в коем случае, не на носок. А дальше, старайтесь сочетать 4 шага с вдохом и затем 4 шага с выдохом.
Конечно, будет очень хорошо, если вы сделали первую остановку согласно поставленному плану, но может быть и такое, что у вас что-то заболит, а это будет очень тревожный знак. Тогда вы должны медленно остановиться, и постараться разобраться в причинах.
Внимание! Если у вас проблемы с суставами или с позвоночником, то перед тренировкой обязательно проконсультируйся с врачом. Также осторожными нужно быть тем, кто страдает от ожирения или болезнью сердца.
