Краще місце для пробіжок земля в парку та по свіжому повітрі. Відмовтеся від тротуарів і доріг, тому що під час бігу вихлопні гази відразу опановують ваші легені та кров'ю. Люди, які мають певну фіз. підготовку можуть приблизно 2-3 дні виходити на 40-хвилинну пробіжку. Початківцям краще починати з 15 хвилин. У кросівок має бути товста, гнучка і пружна підошва. В ідеалі мати у ній супінатори. Спортивний костюм повинен бути вільний з гарною вологістю прохідністю.
Перед пробіжкою потрібна невелика розминка для розігріву 1. Напівприсідання 20-30 разів 2. Кругові рухи колін, спираючись на них руками 10-20 разів в одну та іншу сторону 3. Переходи з п'яти на носок поперемінною кожною стопою 20-30 разів 4. Випад вперед та бічні по 10-15 разів 5. Легкі стрибки на місці на двох ногах разів 10-15
Ви повинні навчитися брати спочатку бігу такий темп, щоб вільно могли розмовляти, тобто щоб змогли врівноважити дихання і кроки.
Руки при пробіжці повинні бути максимально розслаблені, на їхню підтримку не повинна витрачатися надмірна енергія. Важливо, щоб стопа ставала або повністю, або з п'яти, але в жодному разі, не на носок. А далі, намагайтеся поєднувати 4 кроки з вдихом і потім 4 кроки з видихом.
Звичайно, буде дуже добре, якщо ви зробили першу зупинку згідно з поставленим планом, але, можливо, й таке, що у вас щось заболить, а це буде дуже тривожний знак. Тоді ви повинні повільно зупинитися і постаратися розібратися в причинах.
І закінчуємо нашу пробіжку дихальними вправами. Піднімаємо руки через сторони нагору і з видихом опускаємо їх униз, через перед, з опусканням тулуба. Крім того, бажано зробити собі легкий само-масаж тих м'язів, які, як вам здається, працювали найбільше.
Увага! Якщо у вас проблеми з суглобами або з хребтом, перед тренуванням обов'язково проконсультуйся з лікарем. Також обережними потрібно бути тим, хто страждає від ожиріння чи хворобою серця.
