Переход на летнее время требует нескольких дней для привыкания, однако впоследствии это станет привычной частью вашего ежедневного распорядка.
В ночь с субботы на воскресенье, 29 марта, часовые стрелки в Украине будут переведены на час вперед – с 03:00 до 04:00 по киевскому времени. Чтобы этот переход не вызывал стресса для организма, следует подготовиться заранее.
Как облегчить адаптацию к летнему времени:
За 6 часов до сна избегайте кофеинов, таких как кофе или чай.
Откажитесь от алкоголя и курения, особенно вечером.
Не потребляйте тяжелую, острую или очень сладкую пищу за несколько часов до сна – лучше сделайте легкий перекус.
Удерживайтесь от интенсивных физических упражнений перед отходом ко сну.
Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте комфортную температуру в спальне.
Создайте спокойные условия для сна: уменьшите освещение, обеспечьте тишину, за полчаса до сна не пользуйтесь социальными сетями, телевизором и компьютером; избегайте эмоционального напряжения, которое может вызвать тревожные новости или динамические фильмы.
Основные рекомендации для качественного сна – соблюдать режим и пытаться спать примерно одинаковое количество часов. Взрослым от 18 до 60 лет нужно не менее 7 часов сна, детям 6-12 лет – 9-12 часов, подросткам 13-18 лет – 8-10 часов в сутки.
В течение первой недели адаптации организм может ощущать усталость, снижаться концентрация внимания, а режим сна временно нарушаться из-за смены биоритмов. Врачи советуют избегать чрезмерных физических и умственных нагрузок в этот период. При необходимости полезно начинать утро с контрастного душа. Особое внимание должны уделить своему самочувствию люди с хроническими заболеваниями и повышенным АД в течение следующих двух-трех недель после перевода часов.
Не менее важно следить за питанием: ежедневное потребление около 400 г овощей и фруктов поможет поддержать витамины и общий тонус организма.
