Перехід на літній час потребує кількох днів для звикання, проте згодом це стане звичною частиною вашого щоденного розпорядку.
У ніч з суботи на неділю, 29 березня, годинникові стрілки в Україні будуть переведені на годину вперед – з 03:00 на 04:00 за київським часом. Щоб цей перехід не викликав стресу для організму, варто підготуватися заздалегідь.
Як полегшити адаптацію до літнього часу:
- За 6 годин до сну уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава або чай.
- Відмовтеся від алкоголю та куріння, особливо ввечері.
- Не споживайте важку, гостру або дуже солодку їжу за декілька годин до сну – краще зробіть легкий перекус.
- Утримайтеся від інтенсивних фізичних вправ перед відходом до сну.
- Регулярно провітрюйте приміщення і підтримуйте комфортну температуру у спальні.
- Створіть спокійні умови для сну: зменшіть освітлення, забезпечте тишу, за півгодини до сну не користуйтеся соціальними мережами, телевізором та комп’ютером; уникайте емоційного напруження, яке можуть викликати тривожні новини або динамічні фільми.
Основні рекомендації для якісного сну – дотримуватися режиму та намагатися спати приблизно однакову кількість годин. Дорослим віком від 18 до 60 років потрібно не менше 7 годин сну, дітям 6-12 років – 9-12 годин, підліткам 13-18 років – 8-10 годин на добу.
Впродовж першого тижня адаптації організм може відчувати втому, знижуватися концентрація уваги, а режим сну тимчасово порушуватися через зміну біоритмів. Лікарі радять уникати надмірних фізичних і розумових навантажень у цей період. При потребі корисно починати ранок із контрастного душу. Особливу увагу мають приділити своєму самопочуттю люди з хронічними захворюваннями і підвищеним артеріальним тиском протягом наступних двох-трьох тижнів після переведення годинника.
Не менш важливо слідкувати за харчуванням: щоденне споживання близько 400 грамів овочів і фруктів допоможе підтримати вітаміни і загальний тонус організму.
