Для детей школьного возраста лучше всего подходит пятикратный прием пищи. Это включает:
- Первый завтрак: примерно в 7:00 утра.
- Второй завтрак (перекус): между 10:30 и 11:00.
- Обед: желательно с 14:00 до 15:00.
- Полдник: (время не указано, но предполагается между обедом и ужином).
- Ужин: идеально с 19:00 до 19:30.
Важно помнить, что ужинать ребенок должен не менее 1,5-2 часов до сна, чтобы еда успела усвоиться.
Что положить ребенку в рюкзак для перекуса?
- При выборе еды для школы следует отдавать предпочтение полезным и питательным вариантам, которые не повредят здоровью ребенка.
- Бутерброды: Это удобный и простой вариант, но важно обращать внимание на склад.
- Хлеб: выбирайте цельнозерновой.
- Начинка вместо колбасы и масла лучше использовать запеченное или отварное мясо.
- Добавьте овощи, такие как листья салата, огурец или перец.
- Фрукты: Прекрасный вариант для перекуса, который удовлетворит потребность ребенка в сладком.
- Альтернатива сладостям: Вместо булочек, конфет, пирожных или печенья, предлагайте ребенку сухофрукты, мармелад, зефир или небольшой кусочек темного шоколада. Эти продукты являются более здоровой заменой для удовлетворения потребности в сладком.
