Исследователи поделились эффективными рекомендациями по борьбе с бессонницей, подчеркивая, что лучше пользоваться проверенными методами, ведь современные подходы часто оказываются малоэффективными.
Бессонница – распространенная проблема. Если человек не может уснуть всю ночь, важно обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Если уснуть не удается около 30 минут, можно применить различные техники, которые помогают быстрее погрузиться в сон.
Прежде всего следует избавиться от мыслей, вызывающих стресс. В частности, нужно избегать размышлений о работе и важных делах, потому что это провоцирует напряжение. Не стоит долго смотреть в экраны гаджетов, а просмотр телевизора может иметь положительный эффект.
Также в спальне могут быть предметы, вызывающие аллергию, такие как ковры, накапливающие пыль книжные полки или цветущие комнатные растения. Ученые пока не создали специальной диеты для улучшения сна, но советуют по вечерам избегать жирной, тяжелой пищи с большим количеством специй, а также напитков с кофеином и алкоголем. Лучше отдавать предпочтение овощам, злаковым, диетическому мясу и фруктам.
Те, кто привык "считать овец", перед сном должны отказаться от этого способа, поскольку он нарушает естественные рефлексы засыпания. Если уснуть не получается, лучше встать с кровати и заняться каким-нибудь рутинным делом – это поможет быстрее почувствовать усталость. Современные методики, такие как полифазный сон или использование устройств с оранжевыми очками, не имеют доказанной эффективности и применять их смысла нет.
