Дослідники поділилися ефективними рекомендаціями щодо боротьби з безсонням, підкреслюючи, що найкраще користуватися перевіреними методами, адже сучасні підходи часто виявляються малоефективними.
Безсоння — поширена проблема. Якщо людина не може заснути всю ніч, важливо звернутися до лікаря для отримання індивідуальної консультації. Якщо ж заснути не вдається близько 30 хвилин, можна застосувати різні техніки, які допомагають швидше зануритися в сон.
Насамперед слід позбавитися від думок, що викликають стрес. Зокрема, потрібно уникати роздумів про роботу та важливі справи, бо це провокує напругу. Не варто довго дивитися в екрани гаджетів, натомість перегляд телевізора може мати позитивний ефект.
Також у спальні можуть бути предмети, які спричиняють алергію, такі як килими, книжкові полиці, що накопичують пил, або квітучі кімнатні рослини. Науковці поки не створили спеціальної дієти для покращення сну, але радять вечорами уникати жирної, важкої їжі з великою кількістю спецій, а також напоїв з кофеїном і алкоголем. Краще віддавати перевагу овочам, злаковим, дієтичному м’ясу і фруктам.
Ті, хто звик "рахувати овець", перед сном повинні відмовитися від цього способу, оскільки він порушує природні рефлекси засинання. Якщо заснути не виходить, краще встати з ліжка і зайнятися якоюсь рутинною справою — це допоможе швидше відчути втому. Натомість сучасні методики, як-от поліфазний сон чи використання пристроїв із помаранчевими окулярами, не мають доказаної ефективності і застосовувати їх сенсу немає.
