Як позбутися хропіння та повернути спокійний сон: лікар розповіла про ефективні методи
Хропіння в нічний час часто призводить до конфліктів і суперечок у сім’ї. Особливо важко переносять це люди з підвищеною чутливістю до шумів, для яких навіть незначний звук стає приводом прокинутися та нервувати.
Деталі
Вилікувати хропіння можна у будь-якому віці, а іноді це просто необхідно, адже він позбавляє спокійного сну не тільки інших, а й самого хропуна.
Причини хропіння
Як пояснює отоларинголог Віктор Прокопович, найчастіше хропіння викликане тим, що мова опускається вглиб горла, що звужує дихальні шляхи. Це може бути пов’язано з неправильним прикусом або незручною позою під час сну. Також хропіння виникає через:
- Зайву вагу;
- Проблеми з носовим диханням;
- Анатомічні особливості будови;
- Прийом медикаментів, що розслаблюють м’язи;
- Вживання алкоголю перед сном.
Небезпека хропіння зростає, якщо воно супроводжується апное — тимчасовою зупинкою дихання, яка трапляється більше 5 разів за ніч. За словами лікаря, такі паузи можуть призводити до серйозних ускладнень, включно з раптовою смертю уві сні.
Як позбутися хропіння вдома
Лікар радить зменшити вагу, відмовитися від алкоголю ввечері та подбати про комфортне положення тіла під час сну — бажано, щоб голова не закидалася назад. Важливо правильно вибрати подушку: для сну на боці рекомендується більш висока, а для сну на спині — нижча.
Якщо проблема хропіння пов’язана з прикусом, необхідно звернутися до ортодонта. Іноді хропіння спричинене викривленням носової перегородки, що ускладнює дихання через ніс, і тоді людина примушена дихати ротом під час сну.
