Как избавиться от храпа и вернуть спокойный сон: врач рассказала об эффективных методах
Храп в ночное время часто приводит к конфликтам и спорам в семье. Особенно тяжело переносят это люди с повышенной чувствительностью к шумам, для которых даже незначительный звук становится поводом очнуться и нервничать.
Подробности
Вылечить храп можно в любом возрасте, а иногда это просто необходимо, ведь он лишает спокойного сна не только других, но и самого храпа.
Причины храпа
Как объясняет отоларинголог Виктор Прокопович, чаще всего храп вызван тем, что речь опускается вглубь горла, что сужает дыхательные пути. Это может быть связано с неправильным прикусом или неудобной позой во время сна. Также храп возникает из-за:
Лишний вес;
- Проблемы с носовым дыханием;
- Анатомические особенности строения;
- прием медикаментов, расслабляющих мышцы;
- Употребление алкоголя перед сном.
Опасность храпа возрастает, если оно сопровождается апноэ — временной остановкой дыхания, которая встречается более 5 раз в ночь. По словам врача, такие паузы могут приводить к серьезным осложнениям, включая внезапную смерть во сне.
Как избавиться от храпа дома
Врач советует снизить вес, отказаться от алкоголя вечером и позаботиться о комфортном положении тела во время сна — желательно, чтобы голова не закидывалась назад. Важно правильно выбрать подушку: для сна на боку рекомендуется более высокая, а для сна на спине – ниже.
Если проблема храпа связана с прикусом, необходимо обратиться к ортодонту. Иногда храп вызван искривлением носовой перегородки, что затрудняет дыхание через нос, и тогда человек вынужден дышать ртом во время сна.
