Легке пробудження залежить не лише від гучності сигналу, а й від часу, коли будильник спрацьовує. Фахівці розповіли, як правильно організувати ранковий підйом, щоб уникнути постійної втоми.
Багато людей зазвичай натискають кнопку «відкласти», думаючи, що додаткові кілька хвилин сну допоможуть відновитися. Проте експерти застерігають: ця звичка може тільки погіршити самопочуття.
Чому так складно прокидатися вранці
Майже кожен хоч раз казав собі: «Ще п’ять хвилин — і точно встану». Але часто ці п’ять хвилин затягуються до двадцяти або навіть тридцяти. Причина тут не лише у втомі.
Пробудження — це складний біологічний процес. Під час сну в організмі змінюється рівень гормонів, підвищується температура тіла й тиск, а мозок готується до активності. Як зазначає видання Real Simple, цей перехід не відбувається миттєво, тому в перші хвилини після пробудження часто виникає сонна інерція — відчуття слабкості, сонливості і зниження концентрації.
Саме тому так хочеться натиснути «відкласти» і заснути ще на кілька хвилин.
Правило 90 хвилин: що варто знати про цикли сну
За ніч людина проходить кілька циклів сну тривалістю приблизно по 90 хвилин, кожен із яких складається з різних фаз — від легкого до глибокого сну.
Головне для легкого пробудження — це момент, коли дзвенить будильник. Якщо розбудити людину під час глибокого сну, вона почуватиметься розбитою, роздратованою і знесиленою. Водночас, якщо прокидатися під час легкої фази, зробити це значно простіше.
Саме тому фахівці радять планувати сон, враховуючи 90-хвилинні цикли. Наприклад, якщо засипати о 22:00, то оптимальна тривалість сну — 4,5, 6, 7,5 або 9 годин, тобто багатократне число повних циклів.
