Легкое пробуждение зависит не только от громкости сигнала, но и от времени срабатывания будильника. Специалисты рассказали, как правильно организовать утренний подъем во избежание постоянной усталости.
Многие люди обычно нажимают кнопку отложить, думая, что дополнительные несколько минут сна помогут восстановиться. Однако эксперты предостерегают: эта привычка может только усугубить самочувствие.
Почему так сложно просыпаться по утрам
Практически каждый хоть раз говорил себе: «Еще пять минут — и точно встану». Но часто эти пять минут затягиваются до двадцати или даже тридцати. Причина здесь не только в усталости.
Пробуждение – это сложный биологический процесс. Во время сна в организме меняется уровень гормонов, повышается температура тела и давление, а мозг готовится к активности. Как отмечает издание Real Simple, этот переход не происходит мгновенно, поэтому в первые минуты после пробуждения часто возникает сонная инерция – чувство слабости, сонливости и снижение концентрации.
Именно поэтому так хочется нажать отложить и заснуть еще на несколько минут.
Правило 90 минут: что следует знать о циклах сна
За ночь человек проходит несколько циклов сна продолжительностью примерно по 90 минут, каждый из которых состоит из разных фаз – от легкого до глубокого сна.
Главное для легкого пробуждения – это момент, когда звенит будильник. Если разбудить человека во время сна, он будет чувствовать себя разбитым, раздраженным и обессиленным. В то же время, если просыпаться во время легкой фазы, сделать это гораздо проще.
Именно поэтому специалисты советуют планировать сон, учитывая 90-минутные циклы. Например, если засыпать в 22:00, то оптимальная продолжительность сна – 4,5, 6, 7,5 или 9 часов, то есть многократное число полных циклов.
