Фахівці з Чиказького університету повідомляють, що збільшення тривалості сну може сприяти зниженню ваги.
Недостатній сон є суттєвим фактором, який призводить до набору зайвих кілограмів. Науковці вирішили перевірити, чи вплине нормалізація часу сну на харчові звички і допоможе позбутися надлишкової ваги.
Вони спостерігали за 80 волонтерами з надмірною вагою, серед яких були люди, що спали менше ніж 6,5 годин на добу. Після консультацій учасники змогли збільшити середній час сну приблизно на 1,2 години, при цьому дослідники ставили за мету довести тривалість сну до 8,5 годин.
У порівнянні з контрольної групою, у якої тривалість сну залишилася без змін, люди, що почали більше спати, скоротили споживання калорій у середньому на 270 ккал на добу, а деякі — майже на 500 ккал.
«Раніше ми та інші науковці довели, що недосипання порушує регуляцію апетиту, викликаючи збільшення харчування, а відповідно – підвищення ваги, — кажуть автори дослідження. — Нещодавно постало питання: якщо негативні впливи виникають через нестачу сну, чи можемо ми, навпаки, збільшивши сон, поліпшити ситуацію і знизити ризики?»
Навіть невелика кількість додаткового сну, без змін у харчуванні і фізичній активності, за три роки допоможе втратити майже 12 кг, зазначають дослідники. Недосип збільшує вироблення гормону греліну, який стимулює апетит, і одночасно знижує рівень лептину — гормону насичення. Нормалізація тривалості сну відновлює баланс цих гормонів і допомагає контролювати голод.
Таким чином, відновлення нормального режиму сну може стати додатковим і ефективним інструментом у боротьбі із зайвою вагою. Окрім безпосереднього впливу на гормональний фон та апетит, достатній сон позитивно впливає на загальний метаболізм організму, сприяючи поліпшенню перетравлення та засвоєння поживних речовин. Крім того, він підвищує рівень енергії та мотивації, що в свою чергу сприяє більш активному способу життя.
Варто також зазначити, що хронічний недосип пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому, цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань – всі ці стани корелюють із надмірною вагою. Регулярний повноцінний сон допомагає запобігти виникненню цих проблем.
Щоб досягти оптимальної тривалості сну, експерти радять дотримуватися режиму — лягати та прокидатися в один і той самий час, уникати використання гаджетів перед сном, створювати комфортні умови в спальні (темрява, тиша, комфортна температура), а також обмежувати вживання кофеїну і важкої їжі ввечері.
Ці рекомендації можуть стати основою комплексного підходу до управління вагою, доповнюючи здорове харчування та регулярну фізичну активність. Адже здоровий сон — це не лише відновлення сил, але й важливий чинник підтримки нормальної ваги і доброго самопочуття.
