Специалисты из Чикагского университета сообщают, что увеличение продолжительности сна может способствовать снижению веса.
Недостаточный сон является существенным фактором, приводящим к набору лишних килограммов. Ученые решили проверить, повлияет ли нормализация времени сна на пищевые привычки и поможет избавиться от избыточного веса.
Они наблюдали за 80 волонтерами с избыточным весом, среди которых были люди, которые спали менее 6,5 часов в сутки. После консультаций участники смогли увеличить среднее время сна примерно на 1,2 часа, при этом исследователи ставили своей целью довести продолжительность сна до 8,5 часов.
По сравнению с контрольной группой, у которой продолжительность сна осталась без изменений, люди, начавшие больше спать, сократили потребление калорий в среднем на 270 ккал в сутки, а некоторые – почти на 500 ккал.
«Раньше мы и другие ученые доказали, что недосыпание нарушает регуляцию аппетита, вызывая увеличение питания, а соответственно повышение веса, — говорят авторы исследования. — Недавно возник вопрос: если негативные влияния возникают из-за недостатка сна, можем ли мы, наоборот, увеличив сон, улучшить ситуацию и снизить риски?»
Даже небольшое количество дополнительного сна, без изменений в питании и физической активности, за три года поможет потерять около 12 кг, отмечают исследователи. Недосып увеличивает выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, и одновременно снижает уровень лептина — гормона насыщения. Нормализация продолжительности сна восстанавливает баланс этих гормонов и помогает контролировать голод.
Таким образом, восстановление нормального спящего режима может стать дополнительным и эффективным инструментом в борьбе с лишним весом. Кроме непосредственного влияния на гормональный фон и аппетит, достаточный сон оказывает положительное влияние на общий метаболизм организма, способствуя улучшению переваривания и усвоения питательных веществ. Кроме того, он повышает уровень энергии и мотивации, что, в свою очередь, способствует более активному образу жизни.
Следует также отметить, что хронический недосып связан с повышенным риском развития метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний – все эти состояния коррелируют с избыточным весом. Регулярный полноценный сон помогает предотвратить возникновение этих проблем.
Чтобы добиться оптимальной продолжительности сна, эксперты советуют соблюдать режим — ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать использования гаджетов перед сном, создавать комфортные условия в спальне (темнота, тишина, комфортная температура), а также ограничивать употребление кофеина и тяжелой пищи вечером.
Эти рекомендации могут стать основой комплексного подхода к управлению весом, дополняя здоровое питание и регулярную физическую активность. Ведь здоровый сон – это не только восстановление сил, но и важный фактор поддержания нормального веса и хорошего самочувствия.
