Багато хто вважає секс ефективним способом спалювання калорій, прирівнюючи його до фізичного тренування. Це пов'язано з тим, що сексуальна активність вимагає фізичних рухів, для яких організм використовує енергію, що надходить з калорій.
Що показують дослідження
Точно визначити кількість калорій, що спалюються під час сексу, досить складно, оскільки різні дослідження використовують різні методики та враховують різні фактори.
Загалом, вважається, що під час сексу людина спалює в середньому близько 100 калорій. Проте деякі дані свідчать, що за 13-хвилинний сеанс можна спалити до 190 калорій.
Невелике дослідження 2013 року, в якому взяли участь 21 гетеросексуальна пара віком 20-29 років, порівняло енерговитрати під час сексу та ходьби на біговій доріжці помірної інтенсивності.
- Чоловіки спалювали в середньому 101 калорію за 24 хвилини сексу (приблизно 4,2 калорії на хвилину).
- Жінки спалювали в середньому 69 калорій за той же час (приблизно 3,1 калорії на хвилину).
Для порівняння, під час 30-хвилинної ходьби на біговій доріжці помірної інтенсивності:
- Чоловіки спалювали 276 калорій (9,2 калорії на хвилину).
- Жінки спалювали 213 калорій (7,1 калорії на хвилину).
Ці результати показують, що хоча секс спалює менше калорій, ніж помірні фізичні вправи, кількість спалених калорій все ж є значною.
Як збільшити спалювання калорій під час сексу
Зазвичай, статевий акт не є основним джерелом щоденних витрат калорій. Однак, змінивши деякі аспекти сексуальної активності, можна збільшити кількість спалених калорій.
-
Збільшіть тривалість: Чим довше триває статевий акт, тим більше калорій ви спалите. Щоб подовжити час, проведений у ліжку, можна:
- Використовувати оральний секс для стимуляції.
- Застосовувати лубриканти, особливо для вагінального сексу.
- Спробувати техніку стискання пеніса.
-
Підвищіть інтенсивність: Збільшення інтенсивності рухів або швидкості під час проникнення може трохи збільшити витрати калорій. Важливо обговорювати це з партнером, щоб уникнути дискомфорту чи болю.
-
Експериментуйте з позами: Різні пози можуть впливати на кількість спалених калорій. Наприклад, бути зверху в місіонерській позі або позі верхи вимагає більше енергії, ніж бути знизу. Дослідження також показують, що стоячі пози можуть спалювати приблизно на 10% більше калорій, ніж сидячі або лежачі, тому варто спробувати й їх.
Інші переваги інтимної близькості
Окрім спалювання калорій, сексуальна активність приносить численні переваги для фізичного, емоційного та соціального здоров'я, зокрема:
- Покращення самопочуття: Підвищує настрій, додає енергії та збільшує больовий поріг.
- Зменшення негативних емоцій: Знижує рівень стресу, тривоги та депресії.
- Гормональний баланс: Сприяє регуляції таких гормонів, як тестостерон, окситоцин і кортизол.
- Зміцнення здоров'я: Покращує якість сну, підсилює імунну функцію та оптимізує сексуальну функцію.
- Серцево-судинна система: Допомагає нормалізувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
- Загальне благополуччя: Підвищує загальну якість життя.
Скільки калорій спалюється за 20 хвилин сексу?
За 20 хвилин інтимної близькості можна спалити від 60 до 100 калорій. Ця цифра залежить від кількох факторів, таких як інтенсивність, обрана поза, місце та ваш загальний стан здоров'я.
Чи можна порівняти 7 хвилин сексу з тренуванням у спортзалі?
Ні, 7 хвилин сексу навряд чи спалять стільки ж калорій, скільки середнє 30-45-хвилинне заняття у спортзалі.
Яка стать спалює більше калорій?
Пози, де ви перебуваєте зверху (наприклад, місіонерська або верхи), можуть сприяти спалюванню більшої кількості калорій, ніж сидячі або лежачі пози. Секс стоячи потенційно може спалювати ще більше калорій, хоча для повного розуміння найефективніших поз потрібні додаткові дослідження.
Висновок
Кількість калорій, спалених під час сексу, варіюється залежно від багатьох чинників, але безпечна оцінка становить приблизно від 3 до 5 калорій за хвилину.
Ви можете збільшити витрату калорій, подовжуючи тривалість сексу або експериментуючи з різними позами.
Хоча секс не є основним інструментом для значного збільшення щоденних витрат калорій, він відіграє важливу роль у підтримці вашого фізичного, психічного та соціального благополуччя багатьма іншими способами.
