Многие считают секс эффективным способом сжигания калорий, приравнивая его к физической тренировке. Это связано с тем, что сексуальная активность требует физических движений, для которых организм использует поступающую из калорий энергию.
Что показывают исследования
Точно определить количество сжигаемых во время секса калорий достаточно сложно, поскольку разные исследования используют разные методики и учитывают разные факторы.
В общем считается, что во время секса человек сжигает в среднем около 100 калорий. Однако некоторые данные свидетельствуют, что за 13-минутный сеанс можно сжечь до 190 калорий.
Небольшое исследование 2013 года, в котором приняли участие 21 гетеросексуальная пара в возрасте 20-29 лет, сравнило энергозатраты во время секса и ходьбы на беговой дорожке умеренной интенсивности.
- Мужчины сжигали в среднем 101 калорию за 24 минуты секса (примерно 4,2 калории в минуту).
- Женщины сжигали в среднем 69 калорий в то же время (примерно 3,1 калории в минуту).
Для сравнения, во время 30-минутной ходьбы на беговой дорожке умеренной интенсивности:
- Мужчины сжигали 276 калорий (9,2 калорий в минуту).
- Женщины сжигали 213 калорий (7,1 калорий в минуту).
Эти результаты показывают, что хотя секс сжигает меньше калорий, чем умеренные физические упражнения, количество сожженных калорий все же значительно.
Как увеличить сжигание калорий во время секса
Обычно половой акт не является основным источником ежедневных расходов калорий. Однако изменив некоторые аспекты сексуальной активности, можно увеличить количество сожженных калорий.
Увеличьте продолжительность: Чем дольше длится половой акт, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить время, проведенное в постели, можно:
- Использовать оральный секс для стимуляции.
- Применять лубриканты, особенно для вагинального секса.
- Пробовать технику сжатия пениса.
Повысьте интенсивность: Увеличение интенсивности движений или скорости при проникновении может немного увеличить расход калорий. Важно обсуждать это с партнером во избежание дискомфорта или боли.
Экспериментируйте с позами: Различные позы могут влиять на количество сожженных калорий. К примеру, быть сверху в миссионерской позе или позе верха требует больше энергии, чем быть снизу. Исследования также показывают, что стоячие позы могут сжигать примерно на 10% больше калорий, чем сидячие или лежачие, поэтому следует попробовать и их.
Другие преимущества интимной близости
Кроме сжигания калорий сексуальная активность приносит многочисленные преимущества для физического, эмоционального и социального здоровья, в частности:
- Улучшение самочувствия: Повышает настроение, добавляет энергию и увеличивает болевой порог.
- Уменьшение отрицательных эмоций: Снижает уровень стресса, тревоги и депрессии.
- Гормональный баланс: Способствует регуляции таких гормонов как тестостерон, окситоцин и кортизол.
- Улучшение здоровья: Улучшает качество сна, усиливает иммунную функцию и оптимизирует сексуальную функцию.
- Сердечно-сосудистая система: Помогает нормализовать АД и частоту сердечных сокращений.
- Общее благополучие: Повышает общее качество жизни.
Сколько калорий сжигается за 20 минут?
За 20 минут интимной близости можно сжечь от 60 до 100 калорий. Эта цифра зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность, выбранная поза, место и ваше общее состояние здоровья.
Можно ли сравнить 7 минут секса с тренировкой в спортзале?
Нет, 7 минут секса вряд ли сожгут столько же калорий, сколько среднее 30-45-минутное занятие в спортзале.
Какой пол сжигает больше калорий?
Позы, где вы находитесь сверху (например, миссионерская или верхом), могут способствовать сжиганию большего количества калорий, чем сидячие или лежачие позы. Секс стоя потенциально может сжигать еще больше калорий, хотя для полного понимания эффективных поз нужны дополнительные исследования.
Вывод
Количество калорий, сожженных во время секса, варьируется в зависимости от многих факторов, но безопасная оценка составляет примерно от 3 до 5 калорий в минуту.
Вы можете увеличить расход калорий, продлевая продолжительность секса или экспериментируя с разными позами.
Хотя секс не является основным инструментом для значительного увеличения ежедневных расходов калорий, он играет немаловажную роль в поддержке вашего физического, психического и социального благополучия многими способами.
