Невеликі корективи в харчуванні можуть позитивно вплинути на здоров’я серця. Фахівці з харчування рекомендують гранатовий сік як один із найкорисніших напоїв на початку дня для зменшення рівня холестерину. Також корисними вважають зелений чай та томатний сік.
Гранатовий сік, багатий на антиоксиданти, ефективно допомагає знижувати ЛПНЩ («поганий» холестерин) та рівень тригліцеридів. Крім того, дієтологи радять уключати в раціон томатний сік і зелений чай, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
У світі близько 40% людей з підвищеним рівнем ЛПНЩ навіть не здогадуються про свою проблему. Вчасне виявлення дозволяє своєчасно змінити харчові звички та зменшити ризик розвитку серцевих хвороб. Експерти наголошують: важливо звертати увагу не лише на продукти багаті на клітковину, але й на те, що п’ємо щодня.
Фахівці вважають гранатовий сік одним із найкорисніших напоїв ранку, оскільки поліфеноли в його складі допомагають запобігати окисленню ЛПНЩ — процесу, який сприяє утворенню бляшок у судинах. Дослідження підтверджують, що регулярне вживання гранатового соку здатне знижувати рівень тригліцеридів і «поганого» холестерину, а також підвищувати «хороший» ЛПВЩ.
У невеликому дослідженні учасники, які протягом двох тижнів щоденно пили склянку гранатового соку, покращили свій ліпідний профіль. Деякі дані свідчать також про те, що гранат може допомагати знижувати артеріальний тиск, що особливо корисно для людей із подвійним ризиком — гіпертонією та високим холестерином.
Дієтологи рекомендують обирати 100% гранатовий сік без додавання цукру та вживати його невеликими порціями — від півсклянки до однієї склянки на день. Його можна також додавати до смузі разом із фруктами, зеленню та насінням льону.
Інші корисні ранкові напої — томатний сік, багатий на лікопін, який підвищує рівень ЛПВЩ, однак варто обирати варіанти із низьким вмістом солі, а також зелений чай, що завдяки антиоксидантам може сприяти помірному зниженню загального холестерину.
«Здоров’я серця залежить від усього вашого раціону, а не тільки від окремих продуктів чи напоїв. Невеликі, але постійні зміни в харчових звичках допоможуть зберегти здоров’я серця в довготривалій перспективі.
