Небольшие коррективы в питании могут оказать положительное влияние на здоровье сердца. Специалисты по питанию рекомендуют гранатовый сок как один из самых полезных напитков в начале дня для уменьшения уровня холестерина. Также полезны считают зеленый чай и томатный сок.
Гранатовый сок, богатый антиоксидантами, эффективно помогает снижать ЛПНП («плохой» холестерин) и уровень триглицеридов. Кроме того, диетологи советуют включать в рацион томатный сок и зеленый чай, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.
В мире около 40% людей с повышенным уровнем ЛПНП даже не догадываются о своей проблеме. Своевременное выявление позволяет своевременно изменить пищевые привычки и снизить риск развития сердечных болезней. Эксперты отмечают: важно обращать внимание не только на продукты богатые клетчаткой, но и на то, что пьем каждый день.
Специалисты считают гранатовый сок одним из самых полезных напитков утра, поскольку полифенолы в его составе помогают предотвращать окисление ЛПНП — процесс, способствующий образованию бляшек в сосудах. Исследования подтверждают, что регулярное употребление гранатового сока способно снижать уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, а также повышать «хороший» ЛПВП.
В небольшом исследовании участники, в течение двух недель ежедневно пившие стакан гранатового сока, улучшили свой липидный профиль. Некоторые данные свидетельствуют также о том, что гранат может помогать снижать АД, что особенно полезно для людей с двойным риском — гипертонией и высоким холестерином.
Диетологи рекомендуют выбирать 100% гранатовый сок без добавления сахара и употреблять его небольшими порциями – от полстакана до одного стакана в день. Его можно также добавлять в полосу вместе с фруктами, зеленью и семенами льна.
Другие полезные утренние напитки — томатный сок, богатый ликопином, который повышает уровень ЛПВП, однако следует выбирать варианты с низким содержанием соли, а также зеленый чай, что благодаря антиоксидантам может способствовать умеренному снижению общего холестерина.
«Здоровье сердца зависит от всего вашего рациона, а не только от отдельных продуктов или напитков. Небольшие, но постоянные изменения в пищевых привычках помогут сохранить здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
