Не існує суворих правил, які б забороняли вживати певні продукти вранці. Проте є багато рекомендацій щодо їжі, що сприяє підвищенню вашого настрою та енергії. Розповідаємо, які страви допоможуть насолодитися сніданком і почуватись добре.
Сухі сніданки
Для ранкового прийому їжі не рекомендується обирати солодку гранолу або пластівці з високим вмістом цукру. Краще зупинитись на цільнозернових пластівцях.
Такий сніданок забезпечить організм вітамінами групи В, залізом, клітковиною, фолієвою кислотою та магнієм. Оптимально додавати до пластівців свіжі фрукти та знежирене молоко.
Яйця
Як варіант сніданку можна з’їсти варене яйце, однак його краще вживати без додавання масла чи солі. Американська кардіологічна асоціація радить обмежити споживання до одного яйця на день або двох білків. За австралійськими стандартами, безпечно вживати до семи яєць на тиждень, хоча в деяких дієтичних рекомендаціях чітких обмежень немає.
