Не существует строгих правил, запрещающих употреблять определенные продукты утром. Однако есть много рекомендаций по еде, что способствует повышению вашего настроения и энергии. Рассказываем, какие блюда помогут насладиться завтраком и чувствовать себя хорошо.
Сухие завтраки
Для утреннего приема пищи не рекомендуется выбирать сладкую гранолу или хлопья с высоким содержанием сахара. Лучше остановиться на цельнозерновых хлопьях.
Такой завтрак обеспечит организм витаминами группы В, железом, клетчаткой, фолиевой кислотой и магнием. Оптимально добавлять к хлопьям свежие фрукты и обезжиренное молоко.
Яйца
Как вариант завтрака можно съесть вареное яйцо, но его лучше употреблять без добавления масла или соли. Американская кардиологическая ассоциация советует ограничить потребление до одного яйца в день или двух белков. По австралийским стандартам безопасно употреблять до семи яиц в неделю, хотя в некоторых диетических рекомендациях четких ограничений нет.
