Якщо ви займаєтеся спортом, важливо розуміти, коли слід приймати їжу — перед тренуванням чи після нього. Можливо, ви стикалися з відчуттям тяжкості в шлунку під час вправ, якщо їли відразу перед заняттями.
Звичайно, все індивідуально і залежить від багатьох факторів. Проте можна виділити основні поради для тих, хто хоче схуднути або наростити м’язи. Їсти прямо перед тренуванням не рекомендується з двох причин. По-перше, тренуватися з повним шлунком буває важко — це стосується як вправ із вагами, так і власною вагою.
По-друге, під час занять кров повинна спрямовуватися до м’язів, які працюють. Якщо ж ви їли безпосередньо перед спортом, більша частина крові буде направлена в шлунок для кращого травлення. До того ж після прийому їжі часто хочеться відпочити або навіть прилягти, а не активно тренуватися.
Тому найкраще приймати їжу за 1,5-2 години до тренування, незалежно від вашої мети — схуднення чи набору ваги. Краще обирати складні вуглеводи, наприклад, макарони чи крупи. Але нагадуємо, що це загальні рекомендації і у кожної людини можуть бути свої особливості.
Поширені помилки під час тренувань
Іноді трапляється так, що людина або пропускає вечерю, або вечеряє занадто рано, а потім приходить на тренування наступного дня і вже через 20 хвилин відчуває слабкість, темніє в очах. Аналогічна ситуація, коли на тренування люди приходять голодні, наприклад, після тривалого проміжку без їжі ввечері — це також може призвести до непритомності або запаморочення.
Фахівці рекомендують споживати достатньо вуглеводів, адже вони мають ключове значення під час фізичних навантажень.
Отже, якщо підбити підсумки: незалежно від того, чи ви хочете схуднути, чи наростити м’язи, варто дотримуватися трьох простих правил — слідкуйте за добовою калорійністю харчування, забезпечуйте збалансований раціон і уникайте тренувань одразу після їжі або на голодний шлунок.
