Если вы занимаетесь спортом, важно понимать, когда следует принимать пищу перед тренировкой или после нее. Может быть, вы сталкивались с чувством тяжести в желудке во время упражнений, если ели сразу перед занятиями.
Конечно, все индивидуально и зависит от множества факторов. Однако можно выделить основные советы для тех, кто хочет похудеть или нарастить мускулы. Есть прямо перед тренировкой не рекомендуется по двум причинам. Во-первых, тренироваться с полным желудком бывает тяжело – это касается как упражнений с весами, так и собственным весом.
Во-вторых, во время занятий кровь должна направляться к работающим мышцам. Если вы ели непосредственно перед спортом, большая часть крови будет направлена в желудок для лучшего пищеварения. К тому же после еды часто хочется отдохнуть или даже прилечь, а не активно тренироваться.
Поэтому лучше принимать пищу за 1,5-2 часа до тренировки, независимо от вашей цели — похудения или набора веса. Лучше выбирать сложные углеводы, например макароны или крупы. Но напоминаем, что все общие рекомендации и у каждого человека могут быть свои особенности.
Распространенные ошибки во время тренировок
Иногда случается так, что человек либо пропускает ужин, либо ужинает слишком рано, а затем приходит на тренировку на следующий день и уже через 20 минут чувствует слабость, темнеет в глазах. Аналогичная ситуация, когда на тренировки люди приходят голодные, например, после длительного промежутка без еды вечером – это также может привести к обмороку или головокружению.
Специалисты рекомендуют потреблять достаточное количество углеводов, ведь они имеют ключевое значение во время физических нагрузок.
Итак, если подвести итоги: независимо от того, хотите ли вы похудеть, или нарастить мышцы, следует придерживаться трех простых правил — следите за суточной калорийностью питания, обеспечивайте сбалансированный рацион и избегайте тренировок сразу после еды или на голодный желудок.
