Фізична активність відіграє важливу роль у контролі підвищеного артеріального тиску, і деякі дослідження свідчать, що навіть невелике регулярне збільшення рухової активності може позитивно вплинути на здоров’я.
У 2024 році було проаналізовано дані шести досліджень за участю понад 14 000 осіб, з яких близько 24% приймали медикаменти для зниження тиску. Протягом доби учасники носили трекери, які відслідковували різні типи рухової поведінки, зокрема:
- сон
- сидіння
- стояння
- повільну ходьбу (менше 100 кроків за хвилину)
- швидку ходьбу (100 кроків і більше за хвилину)
- поєднані фізичні дії
Результати показали, що щоденне додавання лише 5 хвилин фізичної активності допомагає знизити як систолічний, так і діастолічний тиск.
Чи це означає, що 5 хвилин вправ достатньо?
За умовами цього дослідження, 5 хвилин інтенсивних фізичних навантажень дійсно можуть бути ефективними для зниження артеріального тиску, але тільки якщо вони доповнюють вже існуючий рівень фізичної активності. Крім того, результати показали, що більш довготривалі заняття — 10 або 20 хвилин — приносять ще більшу користь. Отже, чим більше часу ви приділяєте вправам, тим кращий ефект.
Для людей із високим тиском, які ведуть малорухливий спосіб життя або не мають систематичних тренувань, 5 хвилин активності на день можуть не дати помітного зниження показників тиску.
Ще одним важливим моментом є інтенсивність вправ: учасники дослідження виконували високоінтенсивні аеробні вправи, як-от біг, їзда на велосипеді або швидка ходьба з підйомом. Вправи з низькою інтенсивністю навряд чи сильно вплинуть на артеріальний тиск.
