Физическая активность играет важную роль в контроле повышенного АД, и некоторые исследования свидетельствуют, что даже небольшое регулярное увеличение двигательной активности может положительно повлиять на здоровье.
В 2024 году были проанализированы данные шести исследований с участием более 14 000 человек, из которых около 24% принимали медикаменты для снижения давления. В течение суток участники носили трекеры, которые отслеживали разные типы двигательного поведения, в частности:
- сон
- сиденье
- стояние
- медленную ходьбу (менее 100 шагов в минуту)
- быструю ходьбу (100 шагов и более минуты)
- сочетанные физические действия
Результаты показали, что ежедневное добавление всего 5 минут физической активности помогает снизить как систолическое, так и диастолическое давление.
Значит ли это, что 5 минут упражнений достаточно?
По условиям этого исследования, 5 минут интенсивных физических нагрузок действительно могут быть эффективными для снижения АД, но только если они дополняют уже существующий уровень физической активности. Кроме того, результаты показали, что более длительные занятия – 10 или 20 минут – приносят еще большую пользу. Следовательно, чем больше времени вы уделяете упражнениям, тем лучше эффект.
Для людей с высоким давлением, ведущих малоподвижный образ жизни или не имеющих систематических тренировок, 5 минут активности в день могут не дать заметного снижения показателей давления.
Еще одним важным моментом является интенсивность упражнений: участники исследования выполняли высокоинтенсивные аэробные упражнения, например бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба с подъемом. Упражнения с низкой интенсивностью вряд ли сильно повлияют на АД.
