На продолжительность жизни влияет множество факторов, многие из которых связаны с нашим образом жизни. Врач медицинских наук Риту Салуджа-Шарма поделилась основными причинами, приводящими к преждевременному старению.
Неправильное питание
То, что мы едим, оказывает непосредственное влияние на скорость старения и риск возникновения хронических болезней, а также на физическое и психологическое состояние. Рацион, богатый сахаром, фастфудом, насыщенными жирами, рафинированными углеводами и сильно обработанными продуктами, вызывает воспалительные процессы в организме и ускоряет его износ. Вместо этого следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, бобовым, цельным зернам, орехам и семенам.
Недостаточное количество сна
Полноценный сон имеет важное значение для здоровья тела и разума. По словам Салуджа-Шармы, недосыпание не только усугубляет общее состояние и повышает риск болезней, но и способствует раннему старению.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности провоцирует воспалительные процессы, способствующие старению организма. Эксперт советует уделять физическим упражнениям не менее 30–60 минут в день, 5 раз в неделю, а также выбирать удобные виды активности, например, ходить пешком или подниматься по лестнице вместо лифта.
Слишком велик уровень стресса
Здоровье души и тела тесно связано между собой, а хронический стресс является фактором, который увеличивает риск различных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Практики, помогающие снижать уровень стресса, могут, напротив, способствовать долголетию.
Употребление чрезмерного количества алкоголя
Частое и чрезмерное употребление алкоголя способствует воспалению, повышает риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как рак и поражение печени. Алкоголь также приводит к обезвоживанию, из-за чего кожа быстрее теряет упругость, появляются отеки и морщинки. Кроме того, чрезмерное питье ухудшает качество сна и его продолжительность.
