Проблеми зі шлунково-кишковим трактом турбують майже чверть населення світу. Проте багато людей ігнорують симптоми і не звертаються за медичною допомогою. Лікар-нутриціолог поділилась рекомендаціями, які допоможуть зміцнити здоров’я травлення.
Ось кілька порад для покращення роботи травної системи:
- Перед їжею сидіть прямо, уникайте положення, коли ноги підняті вище колін, і не сутультеся.
- Під час прийому їжі вимкніть усі гаджети. Перегляд відео викликає вироблення кортизолу, що негативно впливає на травлення.
- Щоб уникнути відчуття тяжкості в шлунку, споживайте лише свіжоприготовану їжу.
- Жуйте кожну ложку їжі не менше 20-25 разів. Формування цієї звички займає приблизно три місяці.
- Перед трапезою випивайте склянку теплої води. Уникайте вживання холодної води до та після їжі.
- Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Рекомендується дотримуватися сталої години, наприклад, закінчувати їсти до 19:00.
- Слідкуйте за режимом харчування, їжте у приблизно один і той же час. Оптимально споживати їжу тричі на день з інтервалом близько 4 годин.
- Між вечерею і сніданком має минути не менше 12 годин.
- Після прийому їжі не лягайте і не приймайте душ, адже це може погіршити травлення.
- Окрім солі, додавайте до страв різноманітні спеції для покращення смаку і травлення.
Для подальшого покращення роботи травної системи варто звернути увагу на такі рекомендації:
- Збагачуйте раціон клітковиною, яка стимулює роботу кишечника і покращує перистальтику. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і бобових.
- Включайте у харчування кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір і натуральний кисломолочний сир, для підтримки корисної мікрофлори кишечника.
- Уникайте надмірного вживання жирної і смаженої їжі, оскільки вона уповільнює травлення і може викликати дискомфорт.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами — рух стимулює моторику шлунково-кишкового тракту і сприяє загальному здоров’ю організму.
- Провітрюйте приміщення, де перебуваєте, і намагайтеся зменшити стрес — психоемоційний стан безпосередньо впливає на травлення.
- Намагайтеся відмовитися від шкідливих звичок — куріння та надмірне вживання алкоголю негативно позначаються на слизовій шлунка та інших органах травної системи.
- Регулярно проходьте медичні обстеження для раннього виявлення можливих захворювань та їх своєчасного лікування.
- Вживайте трав'яні настої, наприклад, ромашки, м’яти або фенхелю — вони мають протизапальні властивості й сприяють полегшенню травлення.
- Пам’ятайте про важливість достатнього сну, адже відновлення організму відбувається також і під час нічного відпочинку, що впливає на роботу ШКТ.
- При появі тривалих проблем зі шлунком, печією, болями або іншими дискомфортними симптомами не зволікайте і зверніться до гастроентеролога для діагностики і відповідного лікування.
Дотримання комплексного підходу до харчування, способу життя і контролю за здоров’ям допоможе підтримувати травну систему в доброму стані довгі роки.
