Як позбутися закрепу
Щоб ваш травний тракт працював злагоджено, почніть день зі склянки води. Це допоможе "розбудити" кишківник, адже рідина стимулює його роботу. Додайте до ранкового ритуалу легку зарядку – це також сприятиме активізації травлення.
На сніданок обирайте каші з цільного зерна: вівсянку, гречку чи пшеничну. Вони багаті на клітковину, яка є надзвичайно важливою для нормальної роботи кишківника. Спробуйте приготувати "салат краси" з вівсяних пластівців, тертого яблука, горіхів та меду – це не тільки смачно, але й корисно для вашої шкіри, яка часто відображає стан травної системи.
Не забувайте про обід – це ключовий прийом їжі для підтримки регулярності випорожнень. Намагайтеся, щоб обід складав половину вашого денного раціону. Можна розділити обід на два етапи: легкий перекус опівдні та повноцінний обід пізніше, або ж просто щільно поїсти в обідню перерву. Обов'язково включіть до свого обіду тарілку супу. Традиційна кухня багатьох народів, зокрема й українська, надає великого значення першим стравам, і це не випадково – вони сприяють кращому травленню.
Вечеря має бути легкою. Чудовим вибором стануть кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка.
Важливо пам'ятати про достатнє споживання рідини протягом дня. Вода допомагає збільшити об'єм їжі та полегшує її просування по кишківнику. Дорослим людям, вагою близько 70 кг, рекомендується випивати щонайменше два літри рідини на день, враховуючи супи, чай, компоти та соки.
