Лікар-дієтолог пояснює, що надмірне вживання кави може негативно впливати на організм і самопочуття.
У своєму інтерв’ю дієтолог наголосила на ризиках надмірного споживання цього напою. «Добова норма кофеїну не повинна перевищувати 400 міліграмів, що приблизно дорівнює чотирьом чашкам кави», – підкреслила спеціаліст.
Медик зазначила, що великі дози кофеїну можуть погіршити стан здоров’я. Постійне вживання кави призводить до зниження її тонізуючого ефекту через звикання. Крім того, кофеїн сприяє виведенню з організму важливих мікроелементів, що може знизити засвоєння поживних речовин.
Також стимулюючий вплив на нервову систему часто викликає проблеми зі сном. Це, у свою чергу, може призвести до дефіциту поживних речовин, виснаження організму, нервозності, дратівливості та порушень роботи щитовидної залози.
Лікар додала, що деякі люди навіть від невеликої кількості кофеїну можуть відчувати виражені реакції: зміни у судинах, їх звуження, прискорене серцебиття, підвищену збудливість. Такі особи мають уникати кофеїну зовсім, а також контролювати споживання інших продуктів і напоїв з його вмістом.
Крім того, потрібно враховувати індивідуальні особливості організму, зокрема вік, вагу, наявність хронічних захворювань і чутливість до кофеїну. Наприклад, вагітним жінкам рекомендують значно обмежувати добове споживання кофеїну через можливий негативний вплив на розвиток плоду. Також людям із захворюваннями серцево-судинної системи, гіпертонією або тривожними розладами варто бути особливо обережними із вживанням кавових напоїв.
Важливо звертати увагу не лише на кількість випитої кави, а й на час її вживання. Наприклад, кава після 16-17 години може порушувати режим сну і викликати безсоння, особливо у тих, хто має схильність до розладів сну або стресів. У таких випадках краще віддавати перевагу трав’яним чи безкофеїновим напоям у другій половині дня.
Крім традиційної кави, потрібно пам’ятати, що кофеїн міститься і в інших продуктах: чаї, енергетиках, деяких газованих напоях, шоколаді та медикаментах. Перевищення рекомендованої дози може виникнути саме через сумарне споживання кофеїну з різних джерел.
Щоб зменшити негативний вплив кофеїну, можна враховувати деякі рекомендації: пити каву з молоком або вершками, що сприяє меншему подразненню слизової шлунка; уникати занадто концентрованих напоїв; збалансовувати раціон продуктами, багатими на вітаміни та мінерали; а також контролювати власне самопочуття і структуру сну.
При виникненні симптомів, таких як тривале безсоння, нервозність, часте серцебиття, головний біль, втому або порушення роботи травної системи, варто звернутися до лікаря для корекції харчування і способу життя, а також перевірки рівня кофеїну в раціоні.
Сумарно, помірність і усвідомлене ставлення до споживання кави допоможуть зберегти її позитивні якості та уникнути неприємних наслідків для здоров’я.
