Фахівці розглядали питання, чи варто відкласти чашку кави принаймні на годину, щоб спершу попити воду або іншу гідратуючу рідину.
Для багатьох ранком першою завжди є кава, проте останнім часом популярні нові звички, згідно з якими рекомендується пити воду за годину-два перед кавою. Прихильники такого підходу вважають, що це допомагає краще зволожити організм і нормалізувати рівень кортизолу.
Чому важливо підтримувати гідратацію вранці
Людське тіло на понад 50% складається з води, і водний баланс є ключовим для нормального функціонування кровообігу, регулювання температури тіла, травлення та інших процесів. Після кількох годин сну, під час яких ми не п’ємо рідину, природно виникає легка спрага.
Вживання води відразу після пробудження допомагає відновити втрату рідини за ніч і підтримує фізіологічні процеси, зокрема покращує настрій і зменшує відчуття втоми, зумовлене легким зневодненням.
За ніч людина втрачає від 400 до 700 мл води — приблизно 1,5–3 склянки. Це відбувається через випаровування вологи зі шкіри як у стані спокою, так і протягом сну. Незважаючи на індивідуальні відмінності, зазвичай рекомендується вживати близько 9 склянок рідини на день для жінок та 13 — для чоловіків, а також отримувати додаткові 20% води з їжі.
Невелике дослідження свідчить, що одна склянка води після пробудження достатня, щоб втамувати ранішню спрагу і почати відновлення водного балансу, хоча дві склянки можуть мати кращий вплив, особливо на настрій і пам’ять. Якщо починати день з однієї-двох склянок води допомагає вам досягти добового рівня гідратації — це дуже корисна звичка.
Чи допоможе пиття води перед кавою почуватися краще та залишатися зволоженим
Існує побоювання, що кофеїн має сечогінний ефект і може спричинити зневоднення, але насправді його вплив не такий значний. Для тих, хто регулярно п’є каву, її сечогінний ефект компенсується самим об’ємом спожитої рідини.
З надмірним вживанням кави дійсно може виникнути зневоднення, але у звичайних обсягах пиття кави не має викликати особливих проблем.
Фахівці наполягають, що вживання води зранку — корисна звичка, яка допомагає відновити втрати рідини за ніч. Водночас, немає переконливих доказів, що саме вживання води за годину-дві до кави дає якусь унікальну користь, окрім підтримки загальної гідратації організму.
Отже, якщо вам важливо почуватися бадьоро і запобігти відчуттю втоми, найкраще почати ранок зі склянки води, яка допоможе відновити водний баланс після сну. Після цього, коли ви відчуєте, що організм отримав достатньо рідини, можете насолоджуватися чашкою кави, яка завдяки вмісту кофеїну покращить увагу, концентрацію та настрій.
Враховуючи індивідуальні особливості організму, варто звертати увагу на власні відчуття і реакції. Хтось може відчувати спрагу і потребу в гідратації більше, а інші легко починають день з кави без будь-яких негативних наслідків. Якщо після ранкової кави виникає сухість у роті або відчуття легкого зневоднення, варто зробити паузу і випити воду.
Також корисною звичкою може бути регулярне вживання води протягом дня, щоби підтримувати належний водний баланс, особливо якщо ви споживаєте кофеїн, який має сечогінну дію.
Підсумовуючи, оптимальна стратегія ранкового пиття виглядає так: вранці після пробудження – спочатку склянка(и) води для швидкої гідратації, а вже потім – чашка кави, якщо це ваш звичайний ритуал. Але якщо ви вранці не відчуваєте сильної спраги, можна обирати комфортний для себе порядок, зважаючи на власний стан та звички.
Важливо пам’ятати, що загальний щоденний баланс води має більший вплив на здоров’я, ніж точний порядок споживання рідин уранці. Тож допоможіть своєму організму бути гідратованим протягом дня, і він віддячить вам бадьорістю і гарним самопочуттям.
