• 0
  • Головна
  • Новини
  • Матча та сон: Чому ваш післяобідній зелений напій може завадити відпочинку

Матча та сон: Чому ваш післяобідній зелений напій може завадити відпочинку

Матча та сон: Чому ваш післяобідній зелений напій може завадити відпочинку

Матча та сон: Чому ваш післяобідній зелений напій може завадити відпочинку

24.02.2026 146

Якщо ви звикли пити матчу після обіду, щоб "зарядитися", можливо, варто переглянути цю звичку. Виявляється, навіть такий, здавалося б, корисний напій може негативно впливати на ваш сон, якщо вживати його занадто пізно.

Матча – це не просто модна тенденція у здоровому харчуванні. Цей зелений порошок з Японії відомий своїми антиоксидантами, здатністю покращувати роботу мозку та дарувати м'яке відчуття бадьорості. Однак, за своєю природою, матча містить кофеїн. Тому, хоча вона може здаватися "м'якшою" за каву, вживання її ввечері може порушити ваш сон так само, як і міцний кавовий напій. Давайте розберемося, чому це відбувається і як насолоджуватися матчею без шкоди для нічного відпочинку.

Як матча може заважати сну:

  • Кофеїн у складі: Хоча вміст кофеїну в матчі зазвичай менший, ніж у каві, він все ж значний – від 19 до 44 мг на грам, тоді як звичайний зелений чай містить лише 11–25 мг. Кофеїн відомий тим, що затримує вироблення мелатоніну (гормону сну), порушує природні циркадні ритми організму і може значно збільшити час, необхідний для засинання.
  • Зниження якості сну: Кофеїн скорочує фазу глибокого сну, яка є критично важливою для повноцінного відпочинку, відновлення організму, консолідації пам'яті та нормального обміну речовин. Якщо ви вип'єте матчу пізно вдень, ви можете не тільки довше засинати, але й спати на 30–45 хвилин менше, ніж зазвичай.
  • Додаткові стимулятори: Сучасні матча-лате або готові пляшкові напої з матчею часто містять цукор, екстракти кави або гуарану. Ці добавки посилюють стимулюючий ефект напою, роблячи його ще більш "активним", що, безумовно, погіршує якість сну.

Як правильно насолоджуватися матчею, не шкодячи сну:

  • Пийте раніше: Вживайте матчу щонайменше за 8–9 годин до запланованого часу сну.
  • Обирайте без цукру: Віддавайте перевагу матчі без додавання цукру або з мінімальним його вмістом.
  • Розгляньте альтернативи: Якщо вам хочеться теплого напою ввечері, спробуйте зелений чай з низьким вмістом кофеїну або повністю безкофеїнові трав'яні чаї.

Корисні поради для кращого сну:

  • Ранкове сонячне світло: Більше сонячного світла вранці допомагає налаштувати ваш внутрішній годинник (циркадний ритм).
  • Збалансоване харчування: Регулярне та збалансоване харчування з достатньою кількістю білків і вуглеводів підтриму

Інші новини розділу

  • Чому процес старіння у чоловіків і жінок протікає по-різному. 05.08.202656 Чому процес старіння у чоловіків і жінок протікає по-різному.

    Ця різниця помітна неозброєним оком: від змін у зовнішності до середньої тривалості життя. Причини таких відмінностей лежать у біології, гормональному фоні та навіть у звичках, які суспільство століттями культивувало у представників обох статей. Давайте розглянемо, чому це так, і що з цього можна взяти на замітку.

  • Сидяча робота: чому «вечірній спортзал» не рятує від наслідків 02.08.202648 Сидяча робота: чому «вечірній спортзал» не рятує від наслідків

    Лікарі б’ють на сполох: тривале сидіння — це прихована загроза, яку неможливо «виправити» одним вечірнім тренуванням. Існує навіть термін «активний ледар» — це людина, яка тренується годину, але решту 23 години проводить без руху.

  • Відпочинок у Косині на Закарпатті: термальні джерела, SPA-процедури й смачна кухня 25.07.202673 Відпочинок у Косині на Закарпатті: термальні джерела, SPA-процедури й смачна кухня

    Постійний стрес, безсонні ночі, тривоги і шалений темп життя поступово виснажують наші сили. Саме тому важливо обирати відпочинок, де можна не просто розслабитись, а й подбати про своє здоров’я. Косино на Закарпатті — це один із таких кофортних куточків, де завдяки цілющим термальним водам, сучасним wellness- і SPA-програмам, а також медичним послугам можна повністю відновити тіло і розум.

  • Головні причини виникнення неприємного запаху з рота. 04.07.202671 Головні причини виникнення неприємного запаху з рота.

    Щоб позбутися неприємного запаху, насамперед потрібно з’ясувати його джерело. У більшості випадків причиною стає підвищена активність сіркобактерій, що мешкають на язиці і в гортані, які продукують леткі сполуки з різким запахом. 

  • Вживання яєць сприяє покращенню розумових здібностей. 22.06.202699 Вживання яєць сприяє покращенню розумових здібностей.

    У журналі було опубліковано дослідження, в якому проводили експеримент із вживанням яєць дорослими людьми віком від 18 до 75 років. Результати свідчать, що їжа з яйцями допомагає підвищити інтелект, зокрема покращуючи виконавчі когнітивні функції.

  • Як швидко зняти зубний біль. 18.06.202676 Як швидко зняти зубний біль.

    Кожен, хто хоча б раз відчував зубний біль, знає, наскільки це неприємно. Особливо складно, якщо біль виникає вночі і немає змоги терміново потрапити до лікаря. Однак існують кілька способів, які допоможуть полегшити біль.

  • Комаровський розповів, чому вживання морозива корисне для дітей 18.06.202670 Комаровський розповів, чому вживання морозива корисне для дітей

    На його думку, морозиво сприяє зміцненню імунної системи, особливо місцевого імунітету у ротовій порожнині і корисне для мигдаликів. Проте експерт підкреслює, що одне споживання морозива на місяць не принесе бажаного ефекту — необхідна постійність у вживанні.

  • Оптимальна тривалість сексу. 05.06.202689 Оптимальна тривалість сексу.

    Дослідники з США провели дослідження, в якому визначили найкращу тривалість сексуального акту. Цю роботу виконали фахівці з Кентуккійського університету.

  • Мигдаль чи кеш’ю: який горіх корисніший? 03.06.2026100 Мигдаль чи кеш’ю: який горіх корисніший?

    Серед найпопулярніших горіхів часто обирають мигдаль і кеш’ю. Обидва мають корисні властивості, але відрізняються за своїм поживним складом. Фахівці з харчування радять робити вибір залежно від ваших індивідуальних потреб.

  • Оголошено рейтинг найбільш корисних страв у фастфуді 02.06.202660 Оголошено рейтинг найбільш корисних страв у фастфуді

    Харчуватися корисною їжею у закладах швидкого харчування складно, але цілком можливо. Лікарі склали перелік найбільш здорових варіантів фастфуду, які містять менше калорій або багатіші на вітаміни й мінерали порівняно з іншими стравами меню.

наверх