Дефицит витамина D может привести к потере костной массы, проблемам мышечной функции, а в некоторых случаях и к рахиту у детей. Поэтому врачи рекомендует принимать добавки, содержащие витамин D, беременным женщинам и детям в возрасте до пяти лет.
В солнечные дни несколько минут, проведенных на открытом воздухе, могут стать отличной альтернативой искусственным добавкам. По статистике, четверть населения мира имеет низкий уровень витамина D в крови, а большинство беременных женщин не принимают добавки с витамином D. Люди в возрасте старше 65 лет, беременные и кормящие женщины, а также дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет являются наиболее подверженными риску. Однако врачи не рекомендуют при этом «жариться» на солнце, особенно при сильном солнечном свете и чувствительной коже. В период с июня по август 15 минут вполне достаточно.
Кроме того, необходимо внести в свой рацион больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, форель, скумбрия и сардины, а также продукты питания «укрепленные» витамином D, например, небольшое количество маргарина.
