1. Тащите верхушкой вверх. Именно макушкой, а не подбородком, как ошибочно делают многие. Ваша голова, шея и спина должны образовывать одну ровную линию. Когда вы задирайте подбородок вверх, голова отклоняется назад, что увеличивает нагрузку на шейные позвонки. Если для вас боли в шее к концу дня – обычное явление, попробуйте следить за состоянием своего подбородка. Скорее всего, вы напрягаете мышцы, которые напрягать совершенно не при чем.
2. Опустите плечи. Самая распространенная проблема офисных работников – сильное напряжение в плечевом поясе. Когда вы часами сидите за столом, ваша осанка непроизвольно меняется: плечи тянутся к ушам, спина скручивается, позвоночник смещается в сторону, а шея снова напрягается без надобности. Целый рабочий день в таком положении спровоцирует головные боли до конца дня, а в долгосрочной перспективе немало проблем со здоровьем. Старайтесь следить за тем, чтобы плечи были опущены, а шея расслаблена, когда работаете за компьютером, а лучше делайте пятиминутный перерыв каждый час, чтобы немного размять плечевой пояс.
3. Напрягайте пресс при ходьбе. Этот лайфхак поможет держать спину ровной, когда вы идете.
4. Занимайтесь йогой или пилатесом. Да, такие тренировки менее эффективны для снижения веса, чем бег на дорожке или круговые сети упражнений, но они чрезвычайно важны для здоровья. И йога, и пилатес (что вам больше по вкусу), в отличие от классических силовых упражнений помогают создать естественный мышечный корсет, который будет поддерживать вашу спину в правильном положении.
5. Следите за тем, как вы спите. Часто во сне мы занимаем очень неестественные позиции, которые губительно сказываются на здоровье нашей спины и осанке. Это может происходить из-за некомфортных условий сна: вам жарко, холодно, подушка слишком высока или слишком низка, матрас непригодной жесткости. Создать себе правильные условия для сна очень важно, ведь в постели мы проводим треть своей жизни (при условии, что спим по 8 часов в день). Если регулярно спать на неправильном матрасе и в неправильной позе, то изменения, которые произойдут в позвоночнике, будет очень трудно и неприятно исправлять, так что к этому вопросу следует подойти с особой ответственностью.
