Ответ на часто задаваемый вопрос, стоит ли есть перед сном, сегодня четкий и положительный.
Мало кто откажется от вкусного ужина.
Подробности
За выбор вечерней еды выступают не только диетологи, но и психологи. Они считают, что прием пищи перед сном напоминает медитацию – помогает отвлечься от дневных дел, расслабиться и получить удовольствие от еды.
Еда становится ключевым способом переключиться, расслабить тело и разум, перейти на другой жизненный ритм, а также восстановить энергетические, а не только питательные ресурсы организма, необходимые для нормальной работы.
Потребление пищи может служить механизмом достижения состояния покоя. Однако при этом критически важно, чтобы выбранные продукты не приводили к нежелательным изменениям фигуры. Диетологи рекомендуют для вечернего приема пищи отдавать предпочтение белковым продуктам, таким как вареная курица или индейка, иногда рыба, яйца, а также включать в рацион легкие, низкокалорийные овощи. Дополнительно могут быть рекомендованы салаты и авокадо. Такой сбалансированный и питательный вечерний прием пищи будет одобрен специалистами по питанию.
Яйца являются отличным источником высококачественного белка, а также снабжают организм витамином D и холином, что способствует снижению уровня "плохого" холестерина. Авокадо же, известное как "витамин красоты", помогает нормализовать обмен веществ.
Не стоит бояться жиров, ведь эпоха их полного игнорирования прошла. Полезные жиры, содержащиеся в этих продуктах, являются жизненно необходимыми для функционирования головного мозга и гормональной системы.
Орехи также входят в список разрешенных продуктов. В частности, фисташки благодаря содержанию мелатонина могут помочь при проблемах с засыпанием. Бананы, богатые калием, действуют как естественный миорелаксант, способствуя нормализации кровяного давления и помогая бороться с бессонницей.
"Не отказывайте себе в вечернем фруктовом салате, дополнив его горстью тыквенных семян. Эти семена – прекрасные источники цинка, поддерживающего иммунитет, и магния, который способствует успокоению и подготовке ко сну. Это особенно полезно для тех, кто посещает спортзал вечером. выработке серотонина, что помогает справиться с дневными тревогами."
Хотя фрукты полезны, важно соблюдать меру, а здоровый распорядок дня остается актуальным. Однако устаревшее правило об отказе от еды после 18:00 уже не действует. Ваш ужин должен соответствовать вашим индивидуальным привычкам и графику. Главное правило – ужинать за 4 часа или больше до сна, если это удобно. Например, если вы ложитесь в 23:00, то ужин в 19:00 будет оптимальным. Если же вы засыпаете поближе к полуночи, ужинать можно и в 20:00. Однако чем позже вы едите, тем легче должна быть пища, поскольку ночью обмен веществ замедляется. Избегайте жирной пищи. Также исключите кофе, чай и шоколад, поскольку кофеин может препятствовать засыпанию.
